Dein individuelles Training – für dein volles Potenzial

Funktionaltraining

Funktionaltraining ist dein Schlüssel zu einem starken, flexiblen und belastbaren Körper, der dich mühelos durch den Alltag trägt. Es verbindet Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in einem ganzheitlichen Workout.

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Funktionaltraining ist ein Trainingsansatz, der den Körper auf natürliche, alltagsnahe Bewegungen vorbereitet, indem er komplexe Bewegungsabläufe trainiert, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig beanspruchen. Das Ziel ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit für alltägliche Aktivitäten und Sport, wodurch die allgemeine Fitness gesteigert und das Verletzungsrisiko reduziert wird. Statt einzelne Muskeln zu isolieren, konzentriert sich das funktionelle Training darauf, den Körper als Ganzes zu trainieren, oft mit dem eigenen Körpergewicht oder Hilfsmitteln wie Kettlebells und Bändern.
 
Zentrale Merkmale
  • Natürliche Bewegungsabläufe: 
    Übungen wie Drücken, Ziehen, Heben oder Kniebeugen ahmen Bewegungen nach, die wir im Alltag ausführen. 
     
  • Ganzkörpertraining: 
    Viele Muskelgruppen arbeiten synchron, um komplexe Bewegungen auszuführen. 
     
  • Alltagsrelevanz: 
    Die trainierten Bewegungen verbessern die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben leichter und sicherer zu bewältigen, z. B. das Anheben schwerer Gegenstände. 
     
  • Ganzheitlicher Ansatz: 
    Es fördert nicht nur reine Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Schnelligkeit, Mobilität, Koordination und Stabilität. 
     
Vorteile
  • Verbesserte Alltagsfitness: Man ist körperlich leistungsfähiger für tägliche Anforderungen. 
     
  • Verletzungsprävention: Durch das Training des gesamten Körpers und die Stärkung der Körpermitte (Core) wird das Verletzungsrisiko reduziert. 
     
  • Gesteigerte Gesamtfitness: Die Kombination von Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. 
     
  • Optimierung von Bewegungsabläufen: Die Bewegungen werden effizienter und besser koordiniert. 
     

Erreiche deine persönlichen Fitnessziele mit meinem individuellen Funktionaltraining.

Ich erstelle dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ich unterstütze dich dabei, deine Grenzen zu überwinden und das Beste aus dir herauszuholen. 

Krafttraining

Krafttraining ist weitaus mehr als nur Muskelaufbau - es ist der Schlüssel zu mehr Energie, Stabilität und Selbstvertrauen im Alltag. Jede Trainingseinheit bringt dich näher zu einem stärkeren, gesünderen und belastbaren Körper.

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Das Krafttraining ist ein gezieltes Training zur Steigerung der Muskelkraft und Verbesserung der allgemeinen Stabilität des Körpers. Zudem steigert es das allgemeine Wohlbefinden. Es kann mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Fitnessgeräten gearbeitet werden. Ich erarbeite mit dir die perfekte Mischung für deine Bedürfnisse und Ziele.
 
Ziele des Krafttrainings
  • Maximalkraft: Steigerung der maximalen Muskelkraft, um schwere Lasten zu bewältigen. 
     
  • Hypertrophie: Gezielter Aufbau von Muskelmasse und -volumen. 
     
  • Kraftausdauer: Verbesserung der Fähigkeit der Muskeln, über einen längeren Zeitraum zu arbeiten. 
     
  • Allgemeine Leistungsfähigkeit: Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Verbesserung der Körperkomposition. 
     
  • Prävention: Reduzierung des Risikos für chronische Krankheiten und Unterstützung des Stoffwechsels. 
     

Auch hier wird natürlich dein Trainingsfortschritt fortlaufend dokumentiert und das Training deiner Erfolge entsprechend angepasst.

Individuelles Workout

Starte jetzt dein Workout voller Energie und Spaß. Jeder Schweißtropfen bringt dich deinem persönlichen Ziel näher - sei es mehr Kraft, Ausdauer oder einfach ein besseres Körpergefühl. Spüre, wie dein Körper stärker und dein Geist klarer wird. Lass den Stress des Alltags hinter dir und tanke neue Kraft für die Herausforderungen, die vor dir liegen.

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Ein Workout ist eine geplante, wiederholte körperliche Aktivität mit dem Ziel, die Fitness zu verbessern oder zu erhalten, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Koordination fördert und aus einer Reihe gezielter Übungen besteht. 

Ziele eines Workouts 

  • Gesundheit und Wohlbefinden: Stressabbau, Verbesserung der allgemeinen Fitness und Kondition.
  • Körperliche Transformation: Muskelaufbau, Fettverbrennung, Definition von Muskeln.
  • Energie und Stoffwechsel: Anregung des Stoffwechsels und Steigerung des Energieniveaus.

Bestandteile eines Workouts

  • Eine kurze Aufwärmphase (ca. 5-10 Minuten) mit leichten Cardio-Übungen und Gelenkkreisen, um den Körper vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. 
     
  • Übungen: 
    Eine Auswahl an Übungen, die auf das individuelle Trainingsziel abgestimmt sind. Beispiele sind:
    • Cardio: Cardio, Rudern, Ergomether fahren
       
    • Körpergewichtsübungen: Kniebeugen (Squats), Liegestütze, Planks, Crunches. 
       
    • Kraftübungen: Bankdrücken, Rudern mit Langhantel, Beintraining mit Gewichten wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
       
  • Sätze und Wiederholungen: 
    Beim Krafttraining werden Übungen in Sätze unterteilt, die jeweils eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen beinhalten. 
     
  • Cool-down: 
    Eine Phase der Entspannung und Dehnung nach dem Training, um den Körper wieder herunterzufahren. 
     
     

HIIT-Einheiten

Diese knallharte, aber sehr effektive Methode stellt deine Willenskraft auf die Probe und bringt dich über deine Grenzen hinaus - für sichtbare Erfolge und das befriedigende Gefühl echter Leistungssteigerung. Werde zum Meister deiner eigenen Kraft und wachse mit jeder HIIT-Einheit über dich hinaus

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 HIIT (High Intensity Interval Training), ein effektives Konditions- und Ausdauertraining, das durch schnelle Wechsel zwischen kurzen, hochintensiven Belastungsphasen und aktiven Erholungspausen gekennzeichnet ist. HIIT-Workouts sind meist kürzer als 30 Minuten und zielen auf Fettverbrennung, Muskelaufbau und verbesserte Ausdauer ab.
 
HIIT (High Intensity Interval Training)
  • Definition: Hochintensives Intervalltraining. 
     
  • Trainingsmethode: Wechsel zwischen sehr intensiven, kurzen Belastungsphasen (z. B. Sprints, Burpees) und kurzen, moderaten Erholungsphasen. 
     
  • Ziel: Verbesserung der Kondition und Ausdauer, hoher Kalorienverbrauch und Fettverbrennung. 
     
  • Dauer: Workouts dauern oft nur 10 bis 30 Minuten. 
     
     
  • HIIT: 
    Konzentriert sich auf das Erreichen der maximalen Herzfrequenz in den Belastungsphasen, um den Körper durch die Intervallform herauszufordern. 
     
     
    Zusammenfassend: Wenn du deine Kondition verbessern und schnell viele Kalorien verbrennen möchten, ist HIIT die richtige Wahl für dich.

Gruppentraining

Im Team macht Fitness doppelt Spaß. Dein Ehrgeiz bringt die Gruppe voran. Gruppentraining fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern unterstützt auch das Knüpfen von Kontakten und das Gemeinschaftsgefühl in der Gruppe. 

STRONG Nation ist ein modernes, hochintensives Workout, das Kraft, Ausdauer und Muskeltraining mit originaler, speziell abgestimmter Musik verbindet. Hier trainierst Du Deinen ganzen Körper mit eigenem Körpergewicht auf eine kraftvolle, motivierende Art und Weise – dabei zählt nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern der Beat. Erlebe vier abwechslungsreiche Phasen, die Dich fordern und fördern, und werde Teil einer starken Gemeinschaft, die gemeinsam an ihren Zielen arbeitet. Ob 60 oder 30 Minuten – STRONG Nation bringt Dich an Deine Grenzen und darüber hinaus.

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STRONG Nation richtet sich an alle, die ihre Kraft, Ausdauer und Muskulatur effektiv und motiviert trainieren wollen. Es ist ein schweißtreibendes, forderndes Training, das durch Musik angetrieben wird und ohne zusätzliches Equipment auskommt. Der Fokus liegt auf voller Körperspannung und hoher Intensität, wobei explosiven und isometrischen Übungen abwechselnd trainiert werden. Das Workout eignet sich ideal, um Fitnessziele zu erreichen und sich ständig neue zu setzen.

Training nach deinen eigenen Wünschen

Kein Plan? Kein Problem! Es ist  dein Training, dein Tempo, es sind deine Ziele. Zusammen entwickeln wir das perfekte Trainingsprogramm für deine Bedürfnisse.  Persönlich, flexibel und genau nach deinen Vorstellungen - damit dein Training wirklich zu dir passt.

 

Individuelles Gespräch zur mentalen Stärkung

In unserem individuellen Gespräch zur mentalen Stärkung im Fitnessbereich geht es darum, deine persönliche Motivation und innere Kraft gezielt zu fördern. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, um Herausforderungen zu meistern, Leistungsdruck zu bewältigen und dein Selbstvertrauen nachhaltig zu stärken. Dieses Gespräch ist dein erster Schritt zu mehr mentaler Fitness, die deine körperliche Leistung ideal unterstützt.

Autogenes Training / PME - progressive Muskelentspannung

Lerne deinen Körper auf Knopfdruck in den Entspannungsmodus zu bringen.

Gedanken herunterfahren, das Nervensystem beruhigen und klare Energie tanken.

oder

PME - Anspannen. Los lassen. Spüren. So einfach kann Entspannung sein. Du zeigst dem Körper, wie sich locker anfühlt - und der Geist folgt.

Du musst nicht warten bis der Stress zu viel wird. Du kannst heute anfangen, wieder selbst das Steuer zu übernehmen - ENTSPANNT, GELASSEN, STARK

 

 

Sag mir was du denkst. 

Deine Meinung ist mir sehr wichtig, denn nur so kann ich mich verbessern.  Ich würde mich sehr über einen kurzen Kommentar/Bewertung von dir freuen.

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Kommentare

Lea
Vor 2 Monate

Ich habe über drei Monate mit Milena trainiert , drei Mal pro Woche und jedes Training war ein Highlight! Ich war immer motiviert und habe mich richtig auf die Einheiten gefreut. Milena gestaltet das Training sehr effektiv und individuell. Sie geht genau auf den Körper und das jeweilige Leistungsniveau ein und passt Übungen sofort an, wenn etwas nicht funktioniert.

Auch der Ernährungsplan, den sie für mich erstellt hat, war perfekt auf meine Vorlieben abgestimmt: super lecker, einfach umzusetzen und trotzdem gesund. Ich habe dabei viele neue, tolle Lebensmittel kennengelernt, die ich früher gemieden habe.

Milena ist eine sehr sympathische, offene und herzliche Trainerin. Mit ihr zu trainieren macht einfach Spaß man fühlt sich rundum verstanden und bestens betreut.
Ich kann sie absolut weiterempfehlen. Eine Top Trainerin! 💪

Katja
Vor 2 Monate

Bei Milena stimmt einfach das Gesamtpaket! Sie ist nicht nur unglaublich kompetent, sondern schafft es auch, mit ihrer positiven Art zu motivieren und das Beste aus einem herauszuholen. Jede Einheit ist individuell, effektiv und macht einfach Spaß. Man fühlt sich verstanden, gesehen und bestens begleitet – körperlich wie mental. Absolute Empfehlung! 💪✨

Nadine
Vor 2 Monate

Ich hatte an mehreren Einzeltrainings teilgenommen. Durch das professionelle und freundliche Auftreten habe ich mich sofort sehr gut aufgehoben gefühlt. Ich kann Milena nur weiterempfehlen. Ganz toll.

Bewertung: 5 Sterne
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